Наш подбородок – это одна из самых уязвимых для стресса зон, особенно в тех случаях, когда мы стискиваем зубы или прикусываем язык, чтобы скрыть свои чувства. Даже во сне иногда стискиваешь зубы так, что, проснувшись утром, можно ощутить боль в скулах. Самый быстрый способ расслабиться – это слегка прижать язык к верхнему небу и, удерживая его в этом положении, досчитать до пяти. Следует повторить это упражнение несколько раз. Затем нащупайте кончиками пальцев челюстные суставы, которые находятся рядом с мочками ушей. Очень осторожно нажмите на них, приоткройте рот и, считая до тридцати, двигайте подбородком вверх-вниз и из стороны в сторону. И, наконец, широко раскройте рот, попытайтесь «вытаращить» глаза и как можно дальше высуньте язык. Оставаясь в таком положении, досчитайте до двенадцати.

Советы психолога

Запишите все, что испытали в течение дня; проанализируйте, что вам понравилось или вызвало ощущение комфорта. Записывая свои чувства, вы лучше осознаете их, так как обычно мы плохо умеем это делать. Так вам будет проще избежать стрессовых ситуаций в будущем.

Йога приходит на помощь

Правильное дыхание – можно сказать, фундамент йоги. Учение о правильном дыхании оттачивалось в течение не одной сотни лет, пока не достигло совершенства. Однако, нам, обычным людям, всегда кажется, что мы умеем дышать – в конце концов, мы делаем это изо дня в день на протяжении всей своей жизни. Но большинство из нас дышит поверхностно, следствием чего может стать ощущение неуверенности и беспокойства, а также неспособность собраться или сосредоточиться. Если вы научитесь переключаться на глубокое, ритмичное дыхание – сначала всего на несколько минут в день, и до тех пор, пока такое дыхание не войдет в привычку, – то почти наверняка почувствуете, что вам будет легче справляться со стрессовыми ситуациями. Дыхательные упражнения помогут справиться с любой ситуацией, вызывающей волнение или нервное напряжение. С точки зрения физиологии правильное дыхание заряжает вас энергией и даже восстанавливает силы. Когда мы расслабляемся, наше дыхание становится более глубоким и редким. Но эта связь работает и в обратном направлении.

Дыхательная гимнастика

- Лягте на пол – на спину, слегка раскинув руки. Ладони должны быть повернуты вверх, ноги расслаблены и немного раздвинуты. Можно делать это упражнение и сидя на стуле. В этом случае ваши ступни располагаются на полу, плечи и живот расслаблены.

- Положите ладони на нижнюю часть живота. Почувствуйте, как мышцы живота растягиваются при вдохе и сокращаются при выдохе. В таком положении сделайте семь дыхательных движений.

- Теперь положите ладони на нижние ребра, сбоку. Расслабьте локти и плечи, чтобы вы смогли почувствовать объем грудной клетки. Вас посетит чувство «открытости». Почувствуйте, как ваши пальцы поднимаются и опускаются в такт движениям грудной клетки. В таком положении тоже сделайте семь дыхательных движений.

- Коснитесь кончиками пальцев ключиц. Почувствуйте, как во время вдоха раздвигаются ключицы и разворачиваются плечи.

Ароматерапия от стресса

Ежедневное напряжение можно снимать также и при помощи ароматерапии. Например, с помощью масел дягиля, ромашки, лаванды, мелиссы, нероли, розы или розмарина. Если вы попали в стрессовую ситуацию, капните немного масла в аромалампу.

Справиться с раздражительностью помогает запах аниса, иланг-иланга, кипариса, ладана, лимона, майорана, мандарина, мирры, мускатного ореха. При излишней раздражительности стоит попробовать бензой или стиракс. Поможет и сладкий запах меда. Эти же запахи снимают нервное напряжение.